【保存版】梅雨時期に体調を崩しやすい理由とは？知らずに悪化させてしまう原因と対策を徹底解説！

毎年5月下旬から7月初めにかけて、日本列島を覆う「梅雨」。
この時期になると

・なんとなくだるい
・頭が重い
・胃腸の調子が悪い
・眠れない
・気分が落ち込む

――こうした体調不良を訴える人が一気に増えます。
では、なぜ梅雨時期はこれほど体調を崩しやすくなるのでしょうか？

この記事では、医学的・気象学的・生活習慣的な側面 から、その原因と対策を徹底的に解説します。

結論：梅雨は【気圧×湿度×温度×カビ菌】の総攻撃を受ける季節

梅雨の体調不良は「単独要因」ではなく、複数の環境ストレスが重なることで引き起こされるのが特徴です。
順番に詳しく見ていきましょう。

梅雨の特徴は「低気圧優勢」な天候です。
この気圧変動が自律神経に大きな負荷をかけます。

・低気圧 ⇒ 血管が拡張しやすくなる
・酸素濃度も若干低下
・交感神経⇔副交感神経の切り替えが不安定になる

これにより、

✅ 頭痛（片頭痛タイプ）
✅ だるさ・倦怠感
✅ めまい・ふらつき
✅ 気分の落ち込み

といった症状が起こりやすくなります。

梅雨の湿度は平均で80%を超えます。
この高湿度が体温調節を狂わせます。

・汗が蒸発しない ⇒ 体温が下がりにくい
・蒸し暑さで体内水分が奪われやすい
・寝苦しさが増して睡眠不足に陥る

その結果

✅ 倦怠感
✅ 疲労蓄積
✅ 食欲不振
✅ 不眠傾向

など、いわゆる「夏バテの予備軍状態」がすでに始まってしまいます。

梅雨は一日の寒暖差が大きいのも特徴です。

・朝晩：肌寒い
・昼間：ムシムシ暑い
・室内：冷房の影響で冷える

これが 内臓冷え（内臓型低体温） を招きます。
特に影響を受けやすいのが以下の臓器です。

✅ 胃腸（消化不良・下痢・便秘）
✅ 肝臓（代謝低下）
✅ 腎臓（むくみ・排尿障害）

高温多湿な梅雨は、カビ・ダニ・雑菌の繁殖期でもあります。

・喘息・アレルギー悪化
・鼻炎・副鼻腔炎の誘発
・食中毒リスクの増加
・皮膚疾患（汗疹・湿疹・カンジダなど）

免疫力が落ちるこの時期に合わせて、感染症やアレルギー症状が増えやすくなるのも特徴です。

・日照時間が短くなる
・セロトニン分泌が減少
・メラトニン分泌リズムが乱れる

この影響で、梅雨時期は 軽度のうつ症状 を訴える人が増えます。
✅ 無気力
✅ やる気が出ない
✅ 集中力低下
✅ イライラ

現代人特有の「季節性気分障害（SAD）」が梅雨でも軽く起きるのです。

・洗濯物が乾かない
・部屋干し臭・カビ臭
・外出できない日が続く
・子どもの遊び場が制限される
・交通渋滞・電車遅延が増える

こうした 小さなストレスの積み重ね も、自律神経をじわじわと疲弊させます。

以下に3つ以上当てはまれば要注意！

✅ 朝起きるのが辛い
✅ いつも眠い
✅ 胃腸が重たい
✅ 頭が重く鈍い
✅ 些細なことでイライラ
✅ 夜中に目が覚める
✅ 食欲が安定しない

早めに対策することが体調維持のカギです。