薄毛対策に効く魚！　頭皮の血流と毛根を活性化する　「青魚・サケ・カツオ」

秋は抜け毛の季節

薄毛や抜け毛に悩む人必見。

サバ・イワシ・サンマ・サケなどの魚に含まれるDHA・EPA・ビタミンB群が頭皮環境を整え、毛根を活性化します。食べ方のコツやおすすめ魚ランキングも紹介。

最初に

「魚」は、髪に必要な栄養をバランスよく含む最強食材です。
この記事では、魚に含まれる栄養成分や効果的な食べ方を、釣り人目線でわかりやすく解説します。

魚には、髪の健康を守る3つの重要な栄養素が含まれています。

サバ・イワシ・アジ・サンマなどの青魚に多い「DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）」は、血液をサラサラにします。
これにより、頭皮への酸素と栄養の供給がスムーズになり、毛根が活発に働くようになります。

さらに、DHA・EPAは頭皮の炎症を抑え、皮脂バランスを整える効果も。
結果として「抜け毛を防ぐ」「新しい髪を育てる」環境を作ってくれます。

髪の主成分である「ケラチン」は、たんぱく質から作られます。
魚のたんぱく質は吸収が良く、胃にやさしいのが特徴です。
特にマグロ・カツオ・サケは、たんぱく源として非常に優秀です。

ビタミンB6・B12は、アミノ酸を髪に変換する際に必要な栄養素。
これが不足すると、髪が細く弱くなります。
青魚やサケを食べることで、毛母細胞の働きを活性化できます。

DHA・EPAは熱に弱いため、刺身・煮付け・蒸し焼きが理想です。
焼き魚でも軽く焼く程度ならOK。

髪のターンオーバー（約3〜4ヶ月）を考えると、継続して摂取することが大切。
魚をバランスよく食べ続けることで、頭皮環境が安定します。

釣った魚は海水氷で冷やすと、脂質が酸化せず栄養を保てます。
真水氷では細胞が壊れてドリップが出やすくなるため注意。

釣太郎の海水氷（1kg200円・3kg400円）は、魚の鮮度を守る定番品です。