【徹底解説】ズバリ夏バテの原因はこれだ！医師も注目する5大要因と対策

夏になると多くの人が悩まされる「夏バテ」。

体がだるい、食欲が出ない、頭がぼんやりする…。

毎年のように繰り返す夏特有の不調ですが、実はその原因は複数の要因が重なり合って発生しています。

本記事では、**「夏バテの本当の原因」**を医学的・生理学的観点から徹底解説し、予防と改善のポイントをお届けします。

1. 夏バテとは？

夏バテとは、高温多湿の夏に起きる体調不良の総称で、正式な病名ではありません。
主な症状は以下の通りです。

これらの症状は、体の自律神経や水分・栄養バランスの乱れが関係しています。

夏は気温と湿度が高く、体温調節が追いつかなくなります。
エアコンと外気温の温度差（5℃以上）が続くと、自律神経が疲弊し、体のだるさや頭痛を招きます。

汗をかくことで、体内から水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質が失われます。
水分補給が足りないと、脱水症状や血液循環の悪化が起こり、倦怠感や頭痛の原因になります。

冷たい飲み物やアイス、冷房の効きすぎは胃腸を冷やし、消化不良を引き起こします。
その結果、食欲が落ち、栄養不足からさらに体力低下へとつながります。

夏はさっぱりした食事を好むため、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足しがちです。
特にビタミンB群や鉄分、亜鉛が不足すると、疲労回復が遅れ、夏バテを悪化させます。

暑さで寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が低下します。
自律神経やホルモンバランスが崩れ、免疫力の低下やだるさを招きます。