1．一日の水分補給量の目安
・成人の場合、1.5～2.5リットル程度が目安。
・そのうち、食事から摂れる水分（約1リットル）を除くと、飲料として1～1.5リットル以上が必要。
・真夏日（30℃以上）や発汗量が多い日は、2～3リットルを意識。
2．運動時の水分補給
・軽い運動：30分ごとに100～200mlずつ小まめに補給。
・屋外での激しい運動（炎天下）：1時間に500～1000mlを目安に、数回に分けて飲む。
・スポーツドリンクを適度に活用し、塩分（ナトリウム）補給も忘れない。
3．一度に大量に飲まない
・一気に500ml以上飲むと、吸収しきれず尿として排出されやすい。
・コップ1杯（150～200ml）をこまめに摂るのがベスト。
4．のどが渇く前に飲む
・のどの渇きはすでに軽度の脱水状態のサイン。
・30分～1時間おきに少しずつ補給することが望ましい。
5．おすすめの飲み物
・水、お茶（麦茶など）、経口補水液、薄めのスポーツドリンク。
・アルコールやカフェイン飲料は利尿作用があるため、補給目的には不向き。
