はじめに：猛暑が続くと体がだるい…その原因とは？
近年の日本は連日の猛暑日が続き、日中の外出や仕事だけでも体力を大きく消耗してしまいます。
「なんとなくだるい」
「食欲がわかない」
「すぐ疲れる」
こういった症状は夏バテの典型的なサイン。体が脱水や栄養不足に陥っている可能性があります。
この記事では、猛暑で体力が落ちたときに摂るべき食べ物を徹底解説。さらに、簡単な回復メニュー例や避けたい食事、生活習慣の改善法まで網羅しています。
【結論】猛暑で体力が落ちたときに食べるべき5つの食材
① 豚肉（ビタミンB1の宝庫）
夏バテ回復の代表食材といえば「豚肉」。
特にビタミンB1が豊富で、疲労物質「乳酸」を分解し、エネルギーに変える働きがあります。
おすすめ料理：
・豚しゃぶ
・しょうが焼き
・冷しゃぶサラダ
※にんにくや玉ねぎと一緒に摂ると、吸収効率がさらにアップ。
② 梅干し・酢の物（クエン酸で疲労回復）
暑さで汗を大量にかくと、ナトリウムやミネラルが失われて疲れやすくなります。
梅干しやお酢に含まれるクエン酸は、体内のエネルギー代謝を助け、疲労物質の分解も促進。
おすすめ料理：
・梅茶漬け
・酢の物（きゅうり、わかめなど）
・冷やし中華に酢をプラス
③ オクラ・納豆・山芋（ネバネバ系で胃腸を守る）
胃腸が弱ると食欲も落ち、悪循環に。
そこでおすすめなのが「ネバネバ食材」。
・ムチン
・食物繊維
・ビタミンB群
これらを含み、胃腸の粘膜を守りつつ消化吸収も助けてくれます。
おすすめ組み合わせ：
・納豆＋オクラ＋山芋丼
・冷たいそばにトッピング
④ 冷やしトマト・スイカ（水分＋カリウム補給）
暑さで失われやすい**水分と電解質（カリウム）**を、野菜や果物で補給するのも大切。
特にスイカやトマトには、
・体を冷やす効果
・水分補給
・むくみ防止作用
があります。
ただし、冷たいものの摂りすぎには注意。
⑤ うなぎ・卵（完全栄養食でパワー回復）
精がつく食べ物といえば「うなぎ」。
ビタミンA・B群、D、E、EPAなどが豊富で、まさに栄養のかたまりです。
また「卵」も優秀。1個でほぼすべての栄養素を含む完全食ともいわれます。
おすすめ料理：
・うな丼
・だし巻き卵
・卵かけご飯（＋納豆で最強）
【注意】体力が落ちているときに避けたい食べ物とは？
逆に、疲れているときに避けた方がいい食べ物もあります。
● 冷たい飲み物・アイスの摂りすぎ
一時的にスッキリしますが、内臓が冷えて消化力が落ち、食欲不振に。
特に冷たいビールとアイスのダブル摂取は要注意。
● 揚げ物・油っこい料理
カロリーが高い分エネルギー補給にはなりますが、消化に負担がかかり、逆に疲れやすくなることも。
● 菓子パン・清涼飲料水
急激に血糖値が上がり、すぐ下がるため疲労感が増す原因に。
エネルギー補給は、なるべく**低GI食品（玄米や全粒粉パンなど）**がおすすめ。
簡単！夏バテ時のおすすめ食事メニュー5選
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豚しゃぶ冷やしうどん（ねぎ・梅干し・ごま付き）
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オクラ納豆ご飯＋冷ややっこ＋味噌汁（わかめ・豆腐）
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トマトときゅうりの酢の物＋焼き魚＋玄米ご飯
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山芋とろろそば＋卵黄トッピング
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うなぎの蒲焼き＋味噌汁＋冷やしトマト
どれも火を使わず簡単に作れるレシピです。
食欲がないときも、口当たりの良い食材を選ぶのがコツ。
その他の体力回復アドバイス【食事以外の面から】
● 水分補給は「塩分入り」で
ただの水だけでは脱水対策になりません。
経口補水液や味噌汁、梅干し入りのお茶なども活用を。
● 朝食は抜かない
体温を上げ、1日の代謝スイッチが入る重要な食事。
少量でも、果物やヨーグルトだけでも摂ると◎。
● 良質な睡眠と日中の休憩
夜にしっかり眠る、日中は15分の仮眠でも大きな回復効果があります。
冷房の効いた部屋でしっかり体を休めましょう。
まとめ：夏の体力低下は「食べて回復」が基本
猛暑が続くと、誰でも体力は落ちます。
だからこそ、「食べる」ことが最大の回復手段。
・豚肉やネバネバ食材でエネルギー補給
・梅干しや酢でクエン酸チャージ
・スイカやトマトで水分・ミネラル補給
・うなぎや卵でパワーアップ
さらに冷たい飲み物・油物・菓子パンを控え、体にやさしい食事を意識するだけで、驚くほど体調が戻ることもあります。
食事を見直して、この猛暑を乗り切りましょう！
