【梅雨のジメジメ対策】気分が滅入る梅雨時におすすめの食べ物7選！身体も心もリフレッシュ！

◆梅雨の不調、放っておいて大丈夫？

梅雨時期は、湿度が高くジメジメした天候が続くことで、次のような不調が出やすくなります。

・身体がだるい
・頭が重い、頭痛がする
・気分が落ち込む
・食欲がわかない
・眠りが浅くなる

これは「気象性うつ」や「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれる東洋医学的な影響とも言われており、自律神経の乱れが原因とされています。

そこで注目したいのが、**「食べ物で心と体のバランスを整える」**という方法。

今回は、梅雨の時期にぴったりな食材や料理を7つ厳選して紹介します。

梅雨といえば「梅」！

梅干しに含まれるクエン酸には、
・疲労回復
・殺菌作用
・胃腸の働きを助ける

といった効果があり、ジメジメ時期の食欲減退や食中毒予防にも◎。

おにぎりや冷やしうどんに添えるだけでも効果的です。

生姜は身体を「内側から温める」食材として知られています。

湿気で血行が悪くなりがちな梅雨にはぴったり！

・生姜湯
・豚の生姜焼き
・味噌汁におろし生姜を加える

など、日々の食事に取り入れることで、体調の改善が期待できます。

鶏むね肉に多く含まれる「イミダペプチド」は、疲労回復やストレス耐性に関係する成分です。

・サラダチキン
・蒸し鶏と梅肉和え
・鶏ハム

など、さっぱり系のレシピと組み合わせると梅雨向けの料理になります。

梅雨時期は自律神経が乱れやすく、腸の働きにも影響が出ます。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、メンタルに大きく関わる器官です。

ヨーグルトや発酵食品を積極的に摂取することで、

腸内環境が整い、気分の落ち込みの予防にも効果が期待できます。

梅雨は夏野菜が本格的に出始める時期です。

これらの野菜には水分とビタミンが豊富で、体の「こもった熱」を逃がしてくれます。

・トマトと豆腐の冷製サラダ
・きゅうりの酢の物
・ナスとピーマンの味噌炒め

など、食欲がなくても食べやすいレシピが揃います。

ジメジメによる「むくみ」や「倦怠感」は、利尿作用のある飲み物でスッキリ！

・緑茶（カテキンで抗酸化）
・麦茶（ミネラル補給）
・はと麦茶（むくみ改善）

カフェインが気になる方は、麦茶やはと麦茶が特におすすめです。

青魚に含まれるDHAやEPAは、脳の神経伝達に関わる成分。

気分が落ち込みやすい梅雨時期の“頭のモヤモヤ”をリセットしてくれます。

・塩サバ焼き
・イワシの梅煮
・アジの南蛮漬け

など、酸味や香味野菜と組み合わせれば、よりさっぱりと食べられます。

梅雨時期の気だるさや憂うつな気分は、「食べ物の力」でやわらげることができます。

ポイントは以下の通りです。

・疲労回復や自律神経を整える食材（梅干し・鶏むね肉・ヨーグルト）

・利尿や体温調整を促す食材（生姜・夏野菜・はと麦茶）

・脳やメンタルに働きかける栄養素（DHA・EPA）

毎日の食事に、少し意識してこれらの食材を取り入れるだけで、梅雨のジメジメ気分もきっと軽やかに変わるはずです。