【猛暑対策】夏バテ気味のときに食べたい！体が喜ぶ栄養満点フード10選

毎日うだるような暑さが続く日本列島。
「食欲がわかない」「なんとなくだるい」「寝ても疲れが取れない」
そんな夏バテの症状に悩んでいませんか？

この記事では、夏バテの原因と対策、そして体力を回復させるおすすめの食べ物について、わかりやすく解説します。

◆ 夏バテの主な原因とは？

夏バテの原因は、主に以下の4つです。

・高温多湿による自律神経の乱れ
・冷房と外気温の差による体温調節機能の低下
・発汗によるミネラル・ビタミン不足
・食欲低下によるエネルギー・たんぱく質不足

これらが複合的に絡み合い、体がだるくなったり、胃腸が弱ったりします。

夏バテ回復には、以下の栄養素が欠かせません。

・ビタミンB1が豊富で、疲労回復に効果的
・さっぱりとしたポン酢やおろしで食欲UP

・クエン酸＋大根の消化酵素で、胃腸にやさしい
・ツルッと食べやすい夏の定番メニュー

・ねばねば成分が胃腸の粘膜を保護
・カリウムや食物繊維もたっぷり

・植物性たんぱく質の代表格「豆腐」
・薬味やポン酢を変えて飽きずに楽しめる

・高たんぱく＆低脂肪な鶏むね肉と、リコピン豊富なトマトの最強コンビ

・肝機能サポートのオルニチンが豊富
・ミネラル補給にも最適！

・カリウムと乳酸菌で腸を整えつつエネルギー補給
・朝食やおやつにぴったり

・水分とカリウムがたっぷりで脱水対策に◎
・甘味もあるので疲れた体にうれしい果物

・ビタミンB群が豊富でエネルギー代謝をサポート
・腹持ちも良く、軽食にもおすすめ

・クエン酸で疲労回復＆食欲促進
・熱中症対策にも有効

・冷たいメニューを選ぶ（冷やしうどん、冷奴など）
・「ねばねば食材」を取り入れる
・レモンや酢など、酸味で食欲を刺激
・1回の食事量が無理なら回数を分けて摂取
・水分と一緒に塩分・ミネラルも補う（味噌汁やスポーツドリンクなど）