目刺し（イワシ干物）は、骨ごと食べられるため、非常にカルシウムが豊富で健康的です。
以下、目安として目刺し1匹あたりのカルシウム量と、子供や大人が必要な1日の摂取量から
計算してみます。
目刺し（イワシ干物）のカルシウム量
- 1匹あたりのカルシウム量: 約200〜300mg（中サイズの場合）
1日のカルシウム必要量
日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、カルシウムの1日の推奨摂取量は以下の通りです。
| 年齢層 | 必要量（mg/日） | 目刺しの必要匹数 |
|---|---|---|
| 子供（6〜11歳） | 600mg | 約2〜3匹 |
| 子供（12〜14歳） | 800mg | 約3〜4匹 |
| 成人女性（18〜29歳） | 650mg | 約2〜3匹 |
| 成人男性（18〜29歳） | 800mg | 約3〜4匹 |
| 高齢者（70歳以上） | 750mg | 約3匹 |
補足
- 全体のバランス: 目刺しだけで全量を補う必要はなく、牛乳、小魚（しらす干しなど）、緑黄色野菜（小松菜やブロッコリー）、豆腐など他の食品と併用すると効果的です。
- 塩分に注意: 目刺しは塩分が多いことがあるため、食べ過ぎないようにしましょう。
目安
子供なら1日2〜3匹、大人なら2〜4匹を目安に食べると、カルシウム不足解消に役立ちます！
メザシは育ち盛りの子供や、ご婦人、働き盛りの男性に最適食材。
