🧠 DHA（ドコサヘキサエン酸）
主な働き
・脳や神経の機能をサポート
・記憶力・集中力の向上
・視力の維持（網膜の成分）
・胎児・乳児の脳の発育にも不可欠
❤️ EPA（エイコサペンタエン酸）
主な働き
・血液をサラサラにする
・中性脂肪の低下・動脈硬化の予防
・高血圧・心筋梗塞・脳梗塞のリスクを減らす
・炎症を抑える作用（リウマチ・皮膚疾患などにも）
🐟 DHAとEPAが多く含まれる魚（100gあたり）
| 魚の名前 | DHA（mg） | EPA（mg） |
|---|---|---|
| サバ | 約1,900 | 約1,300 |
| イワシ | 約1,800 | 約1,200 |
| サンマ | 約1,500 | 約1,000 |
| ブリ | 約1,700 | 約900 |
| マグロ（トロ） | 約2,800 | 約700 |
🥢 摂取のポイント
・1日あたりの目安量：DHA + EPAで約1000mg以上が理想
・焼き魚や煮魚でも有効（酸化しにくい）
・魚が苦手な人はサプリメントでもOK
・週2～3回青魚を食べると効果的
✅ DHAとEPAの違いまとめ（比較表）
| 比較項目 | DHA | EPA |
|---|---|---|
| 主な効果 | 脳と神経のサポート | 血液サラサラ・抗炎症作用 |
| 働く場所 | 脳・目・神経系 | 血液・血管・細胞全体 |
| 重要な対象 | 子ども・妊婦・受験生 | 成人・高齢者・生活習慣病対策 |
| サプリの種類 | 学習サポート型に多い | 血流改善型に多い |
