梅雨になると、なんとなく体がだるい…。
湿度が高く、気温差も激しいこの時期は、自律神経も乱れがちです。
そんな時こそ「旬の魚」で体を内側から整え、体力をつけるのが効果的です。
本記事では、梅雨時期におすすめの魚を徹底解説！
疲労回復、免疫力アップ、夏バテ予防まで、釣り人も一般家庭も参考にできる食材を紹介します。
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なぜ梅雨は体がだるくなるのか？
まずは原因を簡単に整理しておきましょう。
・湿度が高く、汗をかきにくくなる
・気温変化により自律神経が乱れる
・低気圧の影響で酸素供給が低下
・食欲が落ちることで栄養不足に
つまり「栄養をしっかり補給し、体内代謝を高めること」が体力回復のカギなのです。
梅雨時期におすすめの魚５選｜体力をつける最強食材
① アジ（鯵）
・ちょうど産卵後の回復期で脂が乗る
・ビタミンB群が豊富 → 疲労回復
・EPA・DHAがたっぷり → 血流改善・脳の活性化
・手軽に刺身・塩焼き・南蛮漬けに使える
【釣り人向けポイント】
南紀・紀伊半島では梅雨アジが回遊し、サビキ釣りがピークになります。
② イサキ（伊佐木）
・まさに梅雨時期が旬「梅雨イサキ」と呼ばれる
・高タンパク・低脂肪 → 筋肉回復に最適
・ビタミンD豊富 → 免疫力アップ・骨強化
・白身で食欲が落ちる時期でも食べやすい
【釣り人向けポイント】
フカセ釣り・カゴ釣りで狙える好ターゲット。
夜釣りで大型が狙えます。
③ カツオ（鰹）
・初ガツオの季節
・鉄分・タウリン・ビタミンB12 → 貧血予防・疲労回復
・血合いごと食べると栄養価抜群
・タタキ・刺身・漬け丼が美味
【釣り人向けポイント】
近海では回遊次第で一本釣りやジギングの対象にも。
鮮度管理が重要。
④ マアジ・マサバ（真鯵・真鯖）
・青魚の王様コンビ
・EPA・DHAが非常に多い
・中性脂肪・コレステロールを減らす
・脂の質が良く、疲労を残さないエネルギー源に
【釣り人向けポイント】
堤防のサビキ釣り、船釣りで数釣りが楽しめる時期。
梅雨入り前後が大型の好機。
⑤ アユ（鮎）
・淡水魚だが梅雨の出水で大型化
・良質なタンパク質
・ミネラル豊富 → 汗で失いやすいナトリウム・カリウム補給
・丸ごと食べることで骨まで栄養に
【釣り人向けポイント】
友釣り・毛バリ釣りが本格化。
川の水位に注意して釣行。
梅雨の魚を食べるメリットまとめ
| 魚種 | 栄養素 | 主な効果 |
|---|---|---|
| アジ | ビタミンB群・EPA・DHA | 疲労回復・脳活性 |
| イサキ | タンパク質・ビタミンD | 筋肉修復・免疫力強化 |
| カツオ | タウリン・鉄分 | 貧血予防・エネルギー補給 |
| サバ | EPA・DHA | 血液サラサラ・スタミナ維持 |
| アユ | ミネラル・カルシウム | 骨強化・汗で失った電解質補給 |
梅雨時期の魚は「旬の栄養爆弾」
実は、梅雨に獲れる魚はどれも 栄養がピーク になるタイミングです。
産卵を終えたばかり、もしくは産卵前で体に脂を蓄えているため、旨みも抜群。
さらに湿度の高い時期は、胃腸の消化吸収能力も低下しがち。
消化の良い魚はまさに理想的なエネルギー源なのです。
釣り人なら「釣った魚」で疲労回復が最強
・新鮮な魚をその場で締めて持ち帰り
・海水氷で冷やして保存（鮮度維持）
・刺身・焼き・南蛮漬け・味噌煮など多彩に調理
釣りと食事で体調管理を兼ねる「釣り人の特権」をフル活用できます。
まとめ｜梅雨は魚で元気になるチャンス
✅ 梅雨時期は青魚＆白身魚の栄養が最高
✅ 疲労回復・免疫力アップ・筋肉修復に効果的
✅ 釣り人なら旬の魚を新鮮に食べられる
✅ 夏本番に備えて体力をつける「自然のサプリメント」
ジメジメした梅雨を、美味しい旬の魚で乗り切りましょう！
今こそ魚の栄養パワーを最大限に活かすタイミングです。
