夏バテはどうやって起きる？水分不足が原因？徹底解説と正しい対策法

夏になると「体がだるい」「食欲がない」「なんとなく元気が出ない」…そんな症状に悩まされる人が急増します。

これはいわゆる**「夏バテ」**。

この記事では、夏バテがなぜ起こるのか？

主な原因は水分不足なのか？

そして、すぐに実践できる効果的な予防・対策法について詳しく解説します。

◆ 夏バテとは？医学的にはどんな状態？

「夏バテ」とは正式な病名ではありませんが、暑さによる自律神経の乱れや体内のバランス崩壊が原因で起こる体調不良の総称です。

・全身のだるさ、倦怠感
・食欲不振、胃もたれ
・眠れない、寝ても疲れが取れない
・めまい、軽い頭痛
・集中力の低下、イライラ

・人は汗で水分とともに電解質（塩分など）も失います。
・補給が追いつかないと、血流が悪化 → 酸素や栄養が届きにくくなり、だるさ・頭痛・食欲不振を引き起こします。

・冷房が効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで体温調整が乱れる
・自律神経が過剰に働き、体のスイッチがうまく切り替わらなくなる

・暑さで胃腸の働きが低下し、冷たい飲み物や麺類ばかり食べがち
・タンパク質やビタミンB群が不足 → 筋肉が減り、疲れやすくなる

・高齢者：のどの渇きに気づきにくく、脱水に陥りやすい
・子ども：体温調整機能が未熟で、体力の消耗が早い
・運動習慣のない人：汗をかきにくく、体温調整がうまくできない

・汗をかいたら「水＋塩分」の同時補給が重要
・おすすめ：麦茶＋梅干し、スポーツドリンク、経口補水液（OS-1など）

・外気温との差が激しいと自律神経が乱れやすい
・冷房は25～28℃設定＆除湿モードが理想

・疲労回復に必要な栄養素をしっかりとる
・例：豚肉、納豆、豆腐、鰻、たまご、にんにく、生姜など

・シャワーだけで済ませがちですが、ぬるめのお湯で15分浸かるのがおすすめ
・副交感神経を優位にして、眠りやすくなります

・寝室の温度を快適に保ち、睡眠時間は6〜8時間確保
・アイマスクや耳栓で快眠環境を整えるのも◎

夏バテに似た症状でも、熱中症や脱水症の初期段階の可能性があります。
以下の症状がある場合は、我慢せず医療機関の受診をおすすめします。

夏バテは単なる「だるさ」ではなく、体内バランスの崩れた状態です。
「水分と塩分の補給」「適切な冷房管理」「栄養バランスの良い食事」「入浴と睡眠の質」
この4つを意識すれば、誰でも夏バテを予防・改善できます。

特に高齢者や子ども、持病のある方は早め早めの対策が重要です。
暑い夏を元気に乗り切るために、今日からできる対策を始めましょう！