みかん1個を食べたとき、その栄養分が体内にとどまる時間は栄養素ごとに異なります。以下のような目安になります。
1. 消化・吸収の時間
- みかんは比較的消化が早い果物で、約30分〜2時間 で消化されます。
- 果糖（フルクトース）やビタミンCなどの成分は、小腸で速やかに吸収されます。
2. 栄養素ごとの体内滞在時間
| 栄養素 | 体内での滞在時間（目安） |
|---|---|
| ビタミンC | 数時間～数日（余分な分は尿として排出） |
| 食物繊維 | 1～2日（腸内で発酵されるものもあり） |
| 果糖・ブドウ糖 | 数時間（エネルギーとして使われる） |
| カリウム | 数時間～1日（腎臓から排出される） |
| クエン酸 | 数時間（エネルギー代謝に利用） |
3. 全体の影響時間
- みかんに含まれるビタミンCやクエン酸は、数時間〜数日間体内に残りますが、基本的には1日以内に大部分が消費または排出 されます。
- 食物繊維は腸に残り、便として排出されるまでに1～2日 かかることがあります。
- 糖分やカリウムはすぐに血中に入り、余分な分は数時間〜1日 で尿とともに排出されます。
結論
- みかんを1個食べた後、その栄養素の大部分は1日以内に体外へ排出される。
- ただし、一部の栄養素（食物繊維やビタミンCの貯蔵分など）は数日間体に残ることもある。
👉 「みかんの栄養は短期間で消費されるため、こまめに食べるのが効果的」 ということになりますね！
