はじめに
釣りは「座って竿を出すだけの静かな趣味」と思われがちです。
しかし実際には、釣行は自然の中で体を使う立派な有酸素運動です。
特に磯釣りや渓流釣りでは、1回の釣行で5,000～10,000歩を歩くことも珍しくありません。
ウォーキングや軽登山に匹敵する運動量を自然にこなせるレジャー、それが釣りです。
この記事では、釣行がもたらす有酸素運動効果や筋肉の活性化について、AIが科学的に解説します。
① 釣行で歩く距離と歩数の目安
・堤防釣りの場合
駐車場から釣り場までの移動、ポイント移動などを含めると、1回の釣行で平均3,000～5,000歩ほど歩くケースが多いです。
・磯釣りの場合
険しい地形を歩くため、5,000～10,000歩を超えることもあります。
岩場の上り下りや長距離の歩行により、下半身全体をしっかり使います。
・渓流釣りの場合
川沿いを遡上しながら釣りを進めるため、5,000～8,000歩が平均です。
水の抵抗を受けながらの歩行は通常のウォーキング以上の運動効果があります。
② 有酸素運動としての効果
・脂肪燃焼効果
5,000～10,000歩の歩行は、一般的に約200～400kcalを消費するといわれています。
これは軽いジョギングや早歩きに相当し、ダイエットや体型維持に役立ちます。
・心肺機能の向上
釣り場の移動中、特に磯場や坂道を歩くことで心拍数が上がり、有酸素運動として心肺機能が鍛えられます。
・血流促進とストレス軽減
自然の中を歩くことで血行が良くなり、心地よい疲労感とリラックス効果を得られます。
森林浴や潮風を浴びることは、精神面のストレス解消にもつながります。
③ 筋肉の活性化ポイント
・下半身の強化
磯場や砂浜を歩くことで、太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉が自然に鍛えられます。
特に岩場の昇降はスクワット運動に近い負荷がかかります。
・体幹の安定性アップ
不安定な足場での歩行やキャスティング動作は、腹筋や背筋などの体幹を強く刺激します。
・腕・肩・背中の筋肉運動
釣り竿を振る動作や、魚とのファイトは上半身の筋肉を使います。
特にルアー釣りや大物釣りは、腕力や握力のトレーニングにも効果的です。
④ 健康維持に最適な理由
・釣りは“遊び感覚”でできるため、運動が苦手な人でも自然と体を動かせる。
・ウォーキングやジョギングよりも景色や自然を楽しめるため、継続しやすい。
・有酸素運動と筋肉トレーニングが同時に行えるレジャーは意外と少ない。
⑤ 釣行を“より運動効果の高い時間”にするコツ
・釣り場を選ぶ際は、歩く距離が確保できる場所を選ぶ。
・ポイント移動を意識的に増やすことで歩数が稼げる。
・荷物はリュックスタイルにして両手をフリーにすると、安全かつ運動効率がアップする。
・磯靴やスパイク付きシューズを履き、足場の悪い場所も安心して歩けるようにする。
まとめ
釣りは単なるレジャーではなく、自然の中で体をしっかり動かせる有酸素運動です。
1回の釣行で5,000～10,000歩を歩けば、ウォーキング以上の運動効果が期待できます。
さらに、筋肉を使いながら自然を満喫でき、心身の健康維持に最適なアウトドア活動といえるでしょう。
魚を釣る楽しみだけでなく、健康効果という“もう一つの価値”を得られるのが釣りの魅力です。
