■夏の体調不良、実は「栄養不足」が原因かも？
・暑くなると「なんとなく体がだるい」「食欲が落ちる」「疲れが取れにくい」…そんな悩みが増えてきませんか？
・その不調、実は**“夏に不足しやすい栄養素”が関係している**かもしれません。
・本記事では、夏の体調管理に欠かせない栄養素とその補い方を、栄養学・医療データ・管理栄養士の見解をもとにAIがわかりやすく解説します。
■夏に不足しやすい栄養素ベスト5
1位：ビタミンB群（特にB1）
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なぜ不足する？
冷たい麺類やジュース中心の食事では、糖質の摂取量は増える一方、代謝に必要なビタミンB群が足りなくなります。 -
不足すると？
だるい・疲れやすい・イライラ・集中力の低下 -
多く含む食材：
豚肉・玄米・納豆・うなぎ・ニラ・にんにく
✅ 夏バテ対策には「豚の生姜焼き＋冷やし納豆そば」がおすすめ！
2位：カリウム
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なぜ不足する？
汗と一緒に大量に失われるため。スポーツドリンクだけでは不十分。 -
不足すると？
脱力感・足のつり・むくみ・不整脈 -
多く含む食材：
バナナ・ほうれん草・アボカド・トマト・キウイ・海藻
✅ 果物や野菜は「冷やして朝食に摂る」と吸収効率が◎
3位：タンパク質
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なぜ不足する？
暑さで食欲が落ち、冷たい麺類・炭水化物に偏りがち。 -
不足すると？
筋肉量低下・免疫力低下・疲れが取れない -
多く含む食材：
鶏むね肉・卵・豆腐・魚・納豆・ヨーグルト
✅ 「冷しゃぶ＋豆腐＋味噌汁」でバランス良く！
4位：鉄分
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なぜ不足する？
女性・成長期の子どもに特に多い。汗での排出も地味に影響。 -
不足すると？
貧血・立ちくらみ・疲労感・顔色の悪化 -
多く含む食材：
レバー・赤身肉・ひじき・小松菜・しじみ・アサリ
✅ 「鉄分はビタミンCと一緒に摂る」と吸収率がアップ！
5位：マグネシウム
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なぜ不足する？
汗や尿で失われやすいミネラルのひとつ。加熱で溶け出すため食事では摂りにくい。 -
不足すると？
筋肉のけいれん・イライラ・不整脈・食欲不振 -
多く含む食材：
ナッツ類・海藻・豆類・全粒粉パン
✅ 小腹がすいたら「素焼きアーモンド」や「きな粉ヨーグルト」で手軽に補給！
■夏の栄養不足を防ぐ3つの生活習慣
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朝食を抜かない
→ ビタミン・ミネラルは体に“貯金”できない栄養素。朝からしっかり摂ることが重要。 -
水分補給だけでなく「ミネラル補給」も意識する
→ 水だけでなく、味噌汁・野菜スープ・麦茶などミネラルを含む飲料を取り入れよう。 -
冷たいものばかりに偏らない
→ 胃腸が冷えると消化吸収力が落ち、栄養が取り込めない。温かい食事もバランスよく。
■まとめ：夏バテは“栄養バテ”かもしれない！
・夏に感じる疲労感や倦怠感は、「暑さ」だけでなく「栄養の偏り」が原因のことも。
・ビタミンB群、カリウム、タンパク質、鉄、マグネシウムといった栄養素は汗・冷房・食欲低下の影響で不足しやすいため、意識して補いましょう。
・無理な食事制限ではなく、少量でも高栄養価な食材を選ぶ工夫がカギです。
