ツナ缶は、手軽で美味しく、保存も効く万能食材。
でも「体に悪いって聞いたけど本当？」「毎日食べても大丈夫？」と不安に思う方も多いはず。
この記事では、検索結果をもとにツナ缶の健康リスクとメリットを徹底解説します。
1. ツナ缶は体に悪いと言われる理由【リスク編】
■ ① 水銀の蓄積リスク
- ツナ缶の原料（マグロ・カツオ）には微量の水銀が含まれる
- 特に大型魚（ビンナガ・メバチなど）は水銀量が多め
- 妊婦・幼児は注意が必要（胎児の発育に影響する可能性）
▶ 対策
- 週に2〜3缶までが目安（妊婦は週1〜2缶）
- キハダ・カツオベースのライトツナ缶は比較的安全
■ ② 油漬けタイプの脂質・カロリー
- オイル漬けは風味が良い反面、脂質・カロリーが高い
- 食べ過ぎると肥満や生活習慣病のリスクも
▶ 対策
- 水煮タイプ（ノンオイル）を選ぶ
- サラダや野菜と組み合わせてバランスを取る
■ ③ 塩分・添加物の影響
- 一部のツナ缶には塩分が多く、保存料・調味料が添加されている
- 高血圧や腎臓疾患のある方は注意
▶ 対策
- 減塩タイプ・無添加表示のものを選ぶ
- 食べる量をコントロールする（1日1缶まで）
2. ツナ缶は健康に良い？【メリット編】
■ ① 高たんぱく・低糖質
- 筋肉維持・ダイエットに最適
- 1缶で約10〜15gのたんぱく質が摂れる
■ ② DHA・EPAが豊富
- 血液サラサラ効果
- 動脈硬化・心疾患・認知症予防にも期待
■ ③ ビタミン・ミネラルも含有
- ビタミンB群・D・鉄分などが含まれ、免疫力や代謝をサポート
3. ツナ缶の種類と選び方
| 種類 | 特徴 | 健康度 |
|---|---|---|
| 水煮（ノンオイル） | 低脂質・低カロリー | ★★★★★ |
| オイル漬け | コクがあり美味しいが高脂質 | ★★☆☆☆ |
| フレークタイプ | 使いやすく、料理に便利 | ★★★★☆ |
▶ おすすめは「水煮タイプ＋減塩・無添加表示」
4. 結論：ツナ缶は「食べ方次第」で健康に良い！
ツナ缶は、
- 水銀・脂質・塩分に注意すれば、健康効果が高い
- 高たんぱく・DHA・EPA・ビタミンが豊富
- 忙しい現代人の味方になる万能食材
ただし、毎日大量に食べるのはNG。 「週2〜3缶」「水煮タイプ」「野菜と一緒に」が健康的な食べ方です。
